Nos cours

Vous découvrez la pole dance ou vous pratiquez depuis peu. Ce cours vous accompagne dans l’apprentissage des premières bases. Avec un cours par semaine, comptez environ trois à six mois à ce niveau avant de passer au suivant, selon votre progression. Demandez conseil à votre professeur.

Pour les élèves à l’aise avec les mouvements du Level 1. Vous maîtrisez les spins en statique (carrousel, chair, front hook, back hook), ainsi que le sit et le lay out. Les inversions et le cross ankle release sont en cours d’apprentissage.

Pour les élèves ayant validé les figures du Level 1 et commencé les inversions. Prérequis : cross knee release, inverted crucifix, hood ornament et viva 1. Vous approfondissez vos bases avec des figures telles que outside leg, inside leg, flatline, butterfly, pike, dragonfly, bow and arrow, allegra ou princess. Ce niveau construit les fondations de votre progression et peut se travailler pendant un an ou davantage, selon votre régularité et votre parcours.

Pour les élèves souhaitant aller plus loin que le Level 2 et progresser vers le niveau intermédiaire.

Vous approfondissez les figures et leurs variations à partir des acquis du Level 2. Prérequis : outside, inside, flatline, viva, bird et butterfly. Vous devez pouvoir vous inverser avec aisance.

Pour les élèves ayant acquis la plupart des mouvements du Level 3 et qui souhaitent progresser vers le Level 4. Un cours pour sortir progressivement de sa zone de confort et enrichir sa technique.

Pour les élèves avancés, les personnes envisageant la compétition et les professeurs souhaitant perfectionner leur technique. Prérequis : maîtrise du spinning et du statique, aerial invert, ayesha dans plusieurs prises (true grip, twisted grip, elbow grip…), capacité à enchaîner plusieurs figures, au moins un des trois grands écarts, une bonne fermeture et des bases de souplesse du dos.

Ce cours réunit des élèves du Level 2 au Level 4 autour d’un thème technique commun. Les figures et enchaînements sont proposés avec plusieurs options adaptées au niveau de chacun, pour consolider ses acquis et progresser à son rythme. Prérequis : maîtriser les bases du Level 1 et pratiquer au minimum en Level 2. Ce cours ne convient pas à une première découverte de la pole dance.

Des enchaînements en spinning avec des figures ne nécessitant pas de maîtriser l’inverted V. Les débutants travaillent la fluidité et la musicalité ; les élèves intermédiaires et avancés affinent leurs lignes et découvrent d’autres chemins pour entrer dans les figures. Les dix dernières minutes sont consacrées à danser le combo sur une musique.

Un cours pour développer la force à la barre : renforcement, planches, montées en contrôle (inverted V, ayesha, montée brachiale…), figures demandant force, technique et gainage (table top, skyline, Iron X, shoulder plank…), équilibres et acrobaties. Le travail s’adapte du débutant à l’avancé.

Découvrez les mouvements, figures et passages au sol propres au style exotic. Les quinze dernières minutes permettent d’assembler les mouvements travaillés dans une petite chorégraphie. À prévoir : short et legging, genouillères et talons, idéalement à plateforme. Pour commencer, des talons simples sont possibles ; les chaussures à bout pointu sont exclues.

Apprenez une chorégraphie en talons et mettez en pratique la technique travaillée en cours de Sexy Motion débutant.

Explorez les styles Hard (mouvements dynamiques et sauts), Flow (fluidité) et Old School (sensualité). Vous travaillez la technique des mouvements acrobatiques avec et sans la barre, puis une mini-chorégraphie en fin de cours. Accessible à partir du Level 2/3, ce cours demande de bonnes bases de pole et/ou d’exotic et de maîtriser les pirouettes, fankicks et transitions de base. À prévoir : talons à plateforme ou baskets propres pour commencer, short ou legging, brassière ou débardeur et genouillères. Pas de chaussures à bout pointu.

Un cours de pole en talons pour les élèves ayant déjà de bonnes bases de pole et/ou une pratique de l’exotic. Prérequis : maîtriser les pirouettes, fankicks et transitions de base à la barre. À prévoir : talons à plateforme, short ou legging, brassière ou débardeur et genouillères. Des talons simples sont possibles pour commencer ; les chaussures à bout pointu sont exclues.

Un cours dédié au lâcher-prise, sans figures acrobatiques : waves, isolations, mouvements de cheveux et danse sur des musiques actuelles ou plus anciennes. Venez dans la tenue qui vous plaît, confortable ou sexy, avec ou sans talons.

Travaillez progressivement les écarts latéraux, l’écart facial et l’écrasement facial. Un cours complémentaire à la pole dance pour développer votre souplesse et faciliter certains mouvements à la barre.

Après un échauffement général, vous travaillez des techniques d’assouplissement adaptées à votre niveau et dans le respect de votre corps : psoas, ouverture du buste et épaules. Ce cours vous aide à développer la souplesse du dos, notamment pour les figures à la barre.

Travaillez l’ensemble des groupes musculaires du corps, avec ou sans accessoires. Le matériel utilisé pendant le cours est fourni.